몸무게 줄이기 계획

몸무게를 줄이려 크로스핏을 하고 있다. 몸이 굉장히 두꺼워지고, 근육량이 엄청나게 많이진 것을 느낄 수가 있었다.

하지만, 아직 체지방이 많기에, 체지방을 줄이기 위한 단순 칼로리 계산을 해보기로 한다!

그래야 더욱 계획적이고, 몇일 운동하고 몸무게 안빠졌다고 좌절하지 않을테니,

1g의 살을 빼려면 9kcal 가 소비되어야 한다고 한다.

그러면 1kg 을 빼려면 약 9000kcal 를 소비해야한다. 

내가 목표하고 있는 1차 몸무게가 80kg 이니까 지금부터 8kg을 빼야 한다. 

72000 kcal 를 빼야 내가 원하는 몸무게가 된다는 이야기!

지금부터 계산! ( 주 단위로 계산할 예정, 올림 내림 과감히 적용) 

나의 기초대사량 1800kcal

하루에 평균 섭취 칼로리는 

아침 : 콘푸 + 우유 = 200kcal

점심 : 회사 근처 아무 식당  = 800kcal 라고 치자, 

저녁 : 닭가슴살 or 과일 or 계란 = 250kcal 정도

기타 : 맥심, 사과즙, 아메리카노, 과자 등등 = 250kcal 정도 하지뭐

그러면 하루 약 1500kcal 를 음식으로 섭취

크로스핏을 하면 대략 500kcal 정도는 가볍게 쓸거 같으니,

그러면 하루 1000kcal 를 쓰고, -800kcal 확보, 하지만, 

사람이라는게 계산대로 안되니 크로스핏 가는 날 하루 -500kcal 정도 확보한다고 치자.

안가는 날은 또이또이...라고 치고,

주말을 또 빼먹을 수는 없으니!

주말에는 조금 많이 먹는당...

기본 1800kcal 는 먹는 것 같고, 

일요일 같은 날은 +200kcal 정도는 더 먹는거 같아...

내가 보통 주4회 크로스핏을 가니까 평균 3회로 잡고

(크로스핏 횟수3 * 500kcal) + (주말에 운동을 안하는 만큼 200kcal) = 1300kcal

일주일에 대략 1300kcal 정도를 순수하게 소비 하는 것 같다.

그러면 이제... 계산...

72000 / 1300 = 약 55... 

현재 몸무게 88kg 에서 80kg가는 것 까지 

최소 55주가 걸린다는 거네...

1년이 48주면 대략 1년하고 2개월...ㅋㅋㅋ

물론 지금처럼 식사를 유지하고 1년동안 꾸준히 크로스핏을 다닌다는 전제하에...

 결론 : 몇년에 걸쳐 찐 살을 한꺼번에 한 두달 만에 뺀다는 건 말이 안된다. 

 직장인 기준 하루1시간 주3.5회 정도 빡세게 운동한다는 전제하에 

 8kg 의 감량은 약 1년이 걸린다.  각종 다이어트 상품에 당하지 말자!!! 

 꾸준한 크로스핏과 식이조절이 정답이다. 

(단순 금식을 통해 지방, 근육을 다 줄일 경우에 몸무게야 빨리 줄겠지만,

그렇게 해서는 건강에도 좋지 않고, 요요현상이 올 수 밖에 없는 악순환이된다.

결국, 운동과 식이요법을 통한 몸무게 조절이 답일 수밖에 없다.)

물론 기초대사량 같은건 내림을 하고, 운동 칼로리도 내림을 하고, 

먹는 것은 죄다 올림을 해버려서 가장 엄격한 계산을 한 것 같기는 하지만,

대략 1달에 1kg 정도를 감량했으니, 8kg을 뺀다고 하면 8개월 + 뒤로갈수록 지방감소가 줄어드는 기간을

고려한다면 1년 정도가 걸릴 수도 있겠다는 생각을 한다.

하지만, 설날에 엄청먹었음에도 불구하고, 사실, 91kg 까지 쪗다가,

어제 운동 후 몸무게를 재니 86.4kg이 된걸 보면, 사람 몸무게는 알다가도 모르겠다...ㅋㅋㅋ

이 글을 남기는 이유는, 목표와 계획을 정확하게 세우기 위해 남기는 것이다.

하고 싶은 것이 있으니, 계획과 목표를 세우게 된다.

조금 더 덜 먹고, 건강하게 먹고, 규칙적으로 운동하면 되고,

원하는 만큼이 안되더라도, 저 계산에 의하면 대략 1년이 걸리는 프로젝트라는 걸 알 수 있다.

이 1년은 "노력" 여부에 따라 길어지기도, 짧아지기도 할 것이다.

 저 손의 물집 처럼, 노력은 흔적을 남긴다. 손 뿐만이 아닌, 몸에도 흔적이 생기길 기대하며...!!!